李蔓怡，空姐、歌手，小学时起就开始练习跳舞，钢琴，之后获得过国际上大大小小的奖项，早已被肯定推崇。学生时期就一度被老师认同李蔓怡就是是第二个杨丽萍“孔雀公主”她的舞姿总能给你带来惊喜，使观众赞不绝口，掌声不断，2002年5月参加中国中央电视台卫视舞蹈大赛并夺得金奖得主，她的名气，也使得反响热烈。2013年8月李蔓怡找到明星动态炒作团队开始炒自己百科作词条生涯。

个人基本信息

中文名：李蔓怡

英文名：SARA

曾用名：李可欣

血 型：O 型

星 座：金牛座

国 籍：中国籍

身 高：176cm

三 围：34 24 37

体 重：52 kg

职 务： Crew chief

出生地：中国上海

民 族：汉 族

职 业：空姐 歌手

出生日期：5月20日

毕业院校：The University of Sydney

性 格：爽朗大方 真诚 亲切 爱心 随和

特 长：钢琴 瑜伽 吉他 舞蹈 游泳 作词 作曲 编曲

基本信息：第一次欣赏她的作品时，会给人留下深刻的印象，身材高挑和天生俱来11的白皙嫩滑的皮肤的李蔓怡,却有着很强的亲和力，她经常尝试不同的角色和不同的技巧.这都非常的让人回味。 满身的艺术细胞觉得比较艺术类的东西，这也使得她有时会给人以知性美人的感觉。

喜欢的书籍：很多很多.

喜欢的城市：罗马 埃及 大草原

喜欢的异性类型：温柔善良 有责任心 自信 尊老爱幼

喜欢的水果：葡萄 西瓜 苹果

喜欢的诗人：李清照 顾城（超个性）

喜欢的艺术家/作家：三毛 陈染 周国平 王小慧 张爱玲 琼瑶

最喜欢的歌手：戴安娜罗丝 小野丽莎 张曼玉 邓丽君

最崇拜的人物：南丁格尔 三岛由纪夫

最得意的事：有进步

最喜欢自己身体的部分：眼睛

最喜欢的颜色：紫、黑、纯白、淡蓝

喜欢的颜色：蓝色 白色 粉色 绿色

喜欢的国演员：费雯丽 朱丽叶 妮可·基德曼

最喜欢的花：百合花 丁香花 夜来香

喜欢的娱乐：旅游 最喜欢的书籍：小说、杂文、散文、时装、娱乐杂志

最喜欢的乐曲：《天鹅之死》

难忘的日子：春节

理想中的恋人：高贵、朴素、孝顺、宽容

婚姻状况：未婚

个人座右铭：活在现在、顺其自然

最喜欢的水果：葡萄、草莓

最喜欢的电视剧：《朋友》

最喜欢买的东西：服装抱抱熊

最喜欢的颜色：粉红色、蓝色

最喜欢的娱乐：SPA

最喜欢人：真诚、诚实、不虚伪

常去的地：SPA中心

喜欢听到的赞美：演得好，有进步

喜欢的收集：邮票珍藏 蝴蝶标本

穿著风格：牛仔裤、裙子、职业服装

最讨厌：等待、浪费时间

最讨厌的食物：生的食物

最讨厌的动物：蛇 老鼠

最讨厌人：自私、自夸

《心碎了无痕》

《我在网上偷望你》

《我不要你给的安慰》

《有你爱过也是一种满足》

《爱的音符》

《99个日夜》

《等爱的女人》

《我还要等多久》

《新康定情歌》

《婚誓》

《我的爱你在哪里》

《一定要爱你》

《红尘情歌》

《我在梦里吻过你》

《多想再陪你一起看烟火》

《亲爱的亲爱的》

《my love》

《with no guns and bombs》

《天下有情人》&阿木

《South》

《Sincerely for Life》

《兵哥哥》

《我曾经最爱的女人》

《你怎么舍得让我哭》

《深情款款爱上你》

《眼睛》

《一生有你》

《忧郁爱情》

《秋日私语》

《枉凝眉改版演唱》

《牧羊曲改天曲》

《你拽什么拽》

《only love you》

《The Towe》

《Negtive things》

《Say hey baby》

《Never let me go》

《I’m just a little bit shy》

《What will I do Cagnet》

《爱的季节》

专辑曲目（6）

01蓦然回首

02亲爱的你在哪里

03As long as you are better than me

04 I only care about you

05 my love

06 Wine dry if sell without

专辑曲目（12）

01MY love

02I'm just a little bit shy

03我在梦里吻过你

04What will I do Cagnet

05你背着我好上了别人

06 有你爱过也是一种满足

07能相爱别再伤害

08我哭不是因为你

09你怎么忍心让我哭

10The Tower

11最后一个情人

12who is crying

李蔓怡作为一名主任乘务长 ，可谓是肩负着重任，主任乘务长是大型机上客舱的最高管理者，他的工作能力将对以下三个团队和群体产生直接影响。首先是本乘务组，包括至少一名管理者（区域乘务长）和十人左右的团队；其次是飞行机组的团队；然后客舱中由旅客组成的群体（由于旅客聚集在客舱，没有共同的责任，他们不能称为团队，而是群体）。主任乘务长在机长的带领下对客舱安全和服务质量负责。为200人左右的旅客提供高质量的服务，各种关系交叉重叠，处理的难度较大。主任乘务长除了必须具备高级乘务长的业务素质，还应该具备国有企业基层管理者的政治素质、管理能力、忧患意识、竞争意识和对企业文化的完全认同和深刻理解。基于以上两点，要想成为一名合格的主任乘务长就应该做到以下几点。乘务工作凝聚大家的力量和智慧不断发展，古人云：“不可以一时之得意，而自夸其能；也不可以一时之失意，而自坠其志。”主任乘务长应以这句话时刻自勉，勤奋学习，带好团队工作。空姐对大多数人来说是一种神秘的职业，在很多人的印中，空姐有着美丽的外形和一份令人羡慕的工作。穿着亮丽的制服、提着飞行箱的空姐在世界各地飞来飞去，令很多女孩羡慕不已，都把空姐当成自己未来的职业。但只有真正当空姐的人才会明白其中的艰辛。这里的艰辛并不仅仅是每天飞来飞去要倒时差、不停地在飞机上服务，真正的艰辛是如何应对乘务队里复杂的环境。何为复杂？如果有一家公司同时有几千个女性员工，那么这就是复杂的定义。

职业经历

虽然李蔓怡的年纪在所有乘务长里应该是最年轻,也是最小的一个,平凡而出众的李蔓怡走上乘务长工作岗位，这与她的勤奋工作分不开的。女人似花，温柔而较弱，李蔓怡作为女性也不例外，她始终以自己扎实的业务理论和丰富的实践经验，以及时刻保持对安全、服务的高度责任心，在平凡而又特殊的岗位上，燃烧着青春，照亮着客舱，把微笑传递给每位旅客，在无私奉献中实现价值，成就自我，刚柔相济，抒写着澳洲航空优质服务的风采。斗转星移，光阴荏苒，记忆中的春运岁月如白驹过隙，一闪而过。每当星光荡起尘封的点滴记忆，思绪总是回荡在那些多思的岁月里。还是这样的一首歌，这样的旋律，这样的青春思绪，这样的繁华景象，然而，却这样的将记忆中的那些美好与苦涩，那些相逢与离别燃烧成一种“欲将心事付瑶琴”的情愫,不可名状。

记忆中的春运是无忧的童年，是多思的少年，是成长的壮年;记忆中的春运是乡情的飘絮，是团圆的期许!记忆中的春运正迈着轻盈的步伐走来!今天的深航春运人已把记忆中的那份情愫与所有旅客的那份期待融入心中，放入梦中，穿入那些色彩缤纷的彩云之中，在三万英尺的天边载爱飞翔!在每一个浪漫的日落时分，一同唱响春运的感动旋律。主任乘务长是大型机上客舱的最高管理者，他的工作能力将对以下三个团队和群体产生直接影响。首先是本乘务组，包括至少一名管理者（区域乘务长）和十人左右的团队；其次是飞行机组的团队；然后客舱中由旅客组成的群体（由于旅客聚集在客舱，没有共同的责任，他们不能称为团队，而是群体）。主任乘务长在机长的带领下对客舱安全和服务质量负责。为200人左右的旅客提供高质量的服务，各种关系交叉重叠，处理的难度较大。主任乘务长除了必须具备高级乘务长的业务素质，还应该具备国有企业基层管理者的政治素质、管理能力、忧患意识、竞争意识和对企业文化的完全认同和深刻理解。基于以上两点，要想成为一名合格的主任乘务长就应该做到以下几点。

乘务工作凝聚大家的力量和智慧不断发展，古人云：“不可以一时之得意，而自夸其能；也不可以一时之失意，而自坠其志。”主任乘务长应以这句话时刻自勉，勤奋学习，带好团队工作。空姐对大多数人来说是一种神秘的职业，在很多人的印中，空姐有着美丽的外形和一份令人羡慕的工作。穿着亮丽的制服、提着飞行箱的空姐在世界各地飞来飞去，令很多女孩羡慕不已，都把空姐当成自己未来的职业。但只有真正当空姐的人才会明白其中的艰辛。这里的艰辛并不仅仅是每天飞来飞去要倒时差、不停地在飞机上服务，真正的艰辛是如何应对乘务队里复杂的环境。何为复杂？如果有一家公司同时有几千个女性员工，那么这就是复杂的定义。

2001年申奥联合杯拉丁舞冠军

2001国标舞公开赛国家代表队

2000年中国 Ball拉丁舞冠军

2004年成功获得经济管理学职业经理人资格证书

2002年参加中国中央电视台卫视舞蹈大赛一等奖

2002年通过国际商务礼仪文化培训课程并成功取得证书。

2001年成功获得经济管理学职业经理人资格证书

02年被企业评为国际航线乘务组“优秀乘务长”职称。

02年东方卫视舞蹈大赛一等奖

07连续三年被企业评为“最佳形象礼仪个人奖”

03通过国际商务礼仪文化培训课程并成功取得证书。

06年在欧美秋季联合杯舞蹈大赛中获得拉丁舞冠军

04年在中澳举行历届舞蹈大赛中荣获“银奖”

05年荣获丰田车模选美大赛“上海总冠军”

06年 华人传媒第5届模特大典年度全球形象大使模特儿

08年再次摘得中华小姐环球旅游小姐天使大赛，最佳气质奖。

跃上比赛舞台，极具爆发力的舞姿和丰富表情动作，李蔓怡从7岁开始学舞蹈和弹奏钢琴，十几年的刻苦学习，使李蔓怡奠定了很强的舞蹈基础和钢琴弹奏技术。要想和李蔓怡钢琴弹奏的技巧相近，就必须练不同类型的钢琴练习曲及弹奏各种风格体裁的乐曲。在初中级阶段，应集中时间、精力练习一定数量的车尔尼、克莱门蒂及英什科夫斯基等人的练习曲；高级阶段，应通过弹奏肖邦、李斯特、拉赫玛尼诺夫等大师的音乐来练习各类乐曲。这样才能真正掌握钢琴弹奏技巧，才能揭示音乐内涵，塑造艺术，画典型意境。

参加专业培养适应现代化航空业的德、智、体、美全面发展，具有良好的职业道德和服务意识掌握以航空服务专业职业岗位群所需要的高级理论和专业技能。有较强的服务理念和服务意识，具备良好的项目策划、运作、协调、谈判、撰写能力及经验，拥有良好的口头表达能力和沟通技巧，以及出色的人际关系交往和销售谈判能力。具有高度的工作热情，良好的团队合作精神。专业知识的学习以及多年的工作实践，积累了丰富的工作经验。我本人性格开朗，积极向上，乐于与人沟通，喜欢迎接新的挑战。能准确的把握客户的心理，与客户进行深层次的沟通。在困难与压力面前，我选择应战。在激烈的市场竞争中，服务意识的高低决定了企业是佛能够生存，市场竞争的核心实际上是服务的竞争。特长：词曲创作，音乐制作，钢琴，吉他，唱歌，会讲多种语言，所属经纪公司 oreignmusic 原创专辑感悟、音乐心情、网络红人、美丽空姐、美女、人美歌甜、小邓丽君、优美的声音.天真和纯情的歌唱，怀着童般的幻想，手指轻拂着琴弦，音乐声像清冽的泉水般滋润了人的心田。来吧,再次感受那曾经激励或我们，感动过我们，让我们不觉泪流的歌曲吧！再来回忆一下那迷惘，无奈，流浪，渴望的日子吧！再次回味那过去的承诺，这名来自澳洲的空姐，甜的恰到好处的嗓音搭配上充满灵性的钢琴，能迅速带你进入她那充满温馨的童话世界，现实生活中总是布满灰尘，而轩儿用音乐构建的小小天地，能让你暂时忘掉外部世界的烦扰,喝上一杯咖啡或是清茶，听着她的音乐，不知不觉，时光就这么在安静甜蜜的氛围中流过了。

清洁很重要,首先提醒的是有化妆习惯的朋友一定要先卸妆.不要过度清洁同样重要,如果没有痘痘烦恼,就尽量用凉水洗脸,温水或者冷热水交替很多书上也是赞成的,但是我还是认为那会让肌肤松弛,所以我建议用凉水

就够了.还有,如果不是太油的脸,我还是建议早晚的洗面奶要分开,晚上可以用带泡沫的,但是早晨尽量用不带泡沫的.清洁第二道程序是化妆水,这个非常重要,从前我是不用化妆棉擦的,觉得那样很浪费，但是现在用了以后真的觉得效果超级好,只要不是太粘稠的化妆水，我都会用化妆棉，温和清洁去角质,保养品吸收的也好,而且,天气干燥的时候,擦完脸的化妆棉(我用的是厚的那种)还可以撕开敷脸,用不了很长时间,涂眼霜的时候敷额头,涂完眼霜再敷脸颊.

PS:我早晨用安安青瓜白的快,晚上用的是婵真银杏洗面奶.化妆棉用的是草木良品三层化妆棉,爽肤水早晨用thayers老牌水的小黄瓜水,晚上用倩碧二号水.

保湿同样很重要,保湿工作做不好,皱纹马上会找上你.我是建议向我这样的23岁MM晚上要用晚霜,晚霜的修复和保湿作用比乳液更加强悍.如果皮肤不是特别干的话,白天用一款轻透补水的乳液,即保湿又不会堵塞毛孔,晚上用晚霜,适当按照皮肤的需求隔天用一次精华素就好了.而且我建议,美白是很持久不能懈怠的工作,不论你觉得自己是不是够白,我只是想说,即使你认为自己是白雪公主也一定要适当用些美白产品,因为皮肤白的人更加容易长斑和出现其他问题,要么爽肤水,要么乳液晚霜或者精华,要么就定期做美白面膜,反正美白是一定要做的.美白前保湿工作一定要做,因为美白时皮肤必然会干,而且如果皮肤储水不够,美白成分也吸收不进去.

PS:我用清妃的水蕴衡润保湿霜和the body shop的VE晚霜，美白产品用伊丽莎白雅顿的VC胶囊，最近发现了一款新的美白产品，效果也很好，但是要用完乳霜用，因为皮肤会超干，就是essence蚕丝蛋白霜，属于立即白，又叫约会霜，上网查据说不含铅汞，不过我决定用完这瓶不用了，胆子大，急于求白的MM可以试试。

很多权威都把防晒排到抗氧化前面,但是我想再一次提升抗氧化的地位.抗氧化对于女人真的很重要,这是抗老的前奏.而且皮肤白的人如果不用抗氧产品的会有黄气,那是很不健康的.我的建议是日常的保养品中要加入抗氧的成分,年纪越大就越要重视这一点.

PS:我每周都做红酒面膜,而且晚霜也主要是抗氧化作用的

防晒的问题我就不多说了,只要有常识的人都应该知道一年四季都应该防晒,我只是想说,防晒早就不像我们想的那么麻烦,现在有很多粉底和隔离或者BB霜都是有防晒系数的,当然了,除了SPF值还应该更加关心PA值.我想说的是,防晒霜很难坚持一天,所以中午要补涂一次,我是选择用有防晒系数的粉饼,即可以压油又可以防晒,还可以提升气色隔离粉尘.

PS:我用skin food的芦荟BB霜，润色效果很不错，粉饼我用ZA的，性价比超高

手是人的第二张脸，相信这种说法大家一定不会陌生，女孩其实最怕一伸手就被误会为刚种田回来，所以一定要护手，尤其是冬天。但是护手也要看自己的情况，如果手很柔软的话，就选用保湿加点美白效果的就好，如果手比较干燥，甚至有硬皮，就要选含有尿素（现在一般手霜都含）的护手霜，因为可以软化角质。如果要求再高的话，每周都要给手做手膜，首先去角质，然后抹很多手膜，或者手霜，甚至橄榄油，然后带上手套。其实脚的保养也一样。

PS：我发现露得清的手霜真的很好用，而且完全没有味道，我把香水点在手腕上，最怕手霜的怪味，这个完全不会有。便宜一些的是屈臣氏骨胶原的，百用不厌，冬天用尤其好。

身体保养我也很想简单说几句,首先,洗澡以后一定要涂浴后乳,即使觉得麻烦,小腿小臂臀部胸部这些绝对不能干燥的地方也一定要涂到.而且要选择一款温和的专用美白乳液,把乳头,腹股沟,肘部,膝部这些容易沉积黑色素的部位自习涂到,这样就不会让人觉得脏脏的,自己看了也会舒服.

此外胸部的保养我建议用精油,不过精油的味道会臭臭的,所以在睡前抹最好,抹了以后一定要按摩,双峰中间的穴位和乳头正上方的穴位一定要少伟用力按,其实按摩胸部不会让胸部长大,但是可以很好的塑形,而且按摩穴位可以打通乳腺,使胸部健康.选择一款质量信得过的香甜乳液也很好,虽然效果不如精油,但是不用担心别人闻到你身上鼠尾草和甜茴香的味道.

二.内服保养品

内服保养品同样重要,作用虽然慢但是持久.要谢谢媛媛姐帮我树立了这个正确的理念.我是觉得,首先要有正确的饮食习惯和作息习惯,这个呢大家应该都知道,我现在在吃胶原蛋白和VC,此外，花粉，葡萄籽什么的也是不错的选择。内服的保养品抗老更加重要，而且建议女孩子日常饮食里多吃些豆腐.还有,如果熬夜了,就补吃些VC再睡觉,醒来后就不会那么像鬼.每天晚上用冷水泡干柠檬片和蜂蜜，早晨起床兑热水喝，我相信这样可以美白，也可以中和体内过多的酸性物质。

注意防晒。林志玲有一头柔软亮丽的秀发，皮肤也嫩白、洁净、细腻，这是她精心呵护的结果。每次洗发后一定要用润发精华素进行护理。外出时，为防紫外线损害头发与皮肤，她不是戴帽子，就是撑遮阳伞，一点不马虎.

每天泡澡。林志玲喜欢用精油与牛奶来泡澡，每天泡半小时至一小时。这样一方面对皮肤好，另一方面泡澡后心情特别的愉悦.

我最想说的是,爱是女人最好的保养品,得到家人的爱和情人的爱是每个女人的幸运,但是如果不幸的是如果你没有得到这些,你更要爱自己多一些,好的心情和不断增长的智慧是女人最好的化妆品,从前总是觉得成熟就伴随着衰老,所以很惧怕这个词汇，但是媛媛姐让我认识到,心智的成熟可以和身体的衰老脱离开来,我运动,我保养,就是因为我就有了一个梦想,那就是身体保鲜的同时,坚强成熟起来!

在今天这个现实的社会中，不管你是否愿意承认和接受，都有一个不争的现实：男人最怕的就是没钱，女人最惧的就是没貌，这已然成为一种社会审美的思维定式，不可逆转，尤其到了夏季，美对于女人的考验更甚，女性减肥人数比例激增，往往人们对于美的追求却又存在太多的认知误区。减肥方法的盲目，美容方式的不得当，这些看似不经意的举动其实都深藏着严重的后果，甚至有人将美容的良好初衷演变成了毁容的惨痛教训。

书中提供了大量实用、简便、易操作的内外兼修的保养方法，看了这个你会觉得谁都可以变得美丽，自己也已经成为家庭中专业的美容师了。这些新理论的提出和新概念的灌输，在一定程度上给大受欢迎和追捧的美容方法和高科技产品以一击，让想要美丽的女人走出了美容误区，这一美丽新主张的提出，让女性重新认识了为什么不美和如何才能实现美。

同样是作为重点讲述内修的书，却并非此前我们读到的一些心灵氧吧类读物，它丝毫没有告诉你要遵从自然规律，放弃对外在美的“肤浅”追求，努力在岁月浸泡中提炼个人气质，而是让你在内调的过程中实现外在美的目标，深入讲解了女人为什么要娇养自己的身体，而贫养自己的脸庞。

我们都知道，人终究会有老去的那一天，尤其女人，更是如此，人体新陈代谢的自然规律不可逆转，而实际上我们是可以延缓身体衰老，并有效的控制早衰的。不管你怎么用自己的内在心灵美来安慰自己，都不能否认，外在的美感不但会提升个人的魅力系数，同时也能增强个人自信指数，所以任何一个女人，要美都应该学会内修，因为只要找对了方法，想美其实并不难。　

个人美丽主张

1.早起喝水：早上起床喝500cc的水(冬天喝温水、夏天喝冷水)，并在水中加一点柠檬汁，可以帮助排泄，防止小腹产生。

2.活用粉底液：赶通告遇到要换妆时(尤其是眼妆)，会以粉底液取代卸妆油，用海绵轻轻推匀，不仅节省时间，妆也不会花掉。

3.做SPA：在家休息泡澡，自己来点简易的DIY SPA，加上一些玫瑰花精油，或者偶尔放玫瑰花瓣，让自己在浪漫气氛中放松身心。

4.饮食：每天尽可能多喝水，并同多吃新鲜的水果蔬菜，让美丽由内而外自然散发。5.练瑜珈：练瑜珈对于体型的雕塑，例如背部伸展、腹部和手臀的线条很有美化的效果。

6.睡眠：尽量让自己不熬夜，每天一定要睡满8个小时，让皮肤好好休息，体力完全恢复。

7.比基尼代替内衣：夏天时几乎不穿内衣，喜欢以脖子绑带式的比基尼和外衣搭配，让造型看起来更有层次感，但切记一定要挑有支撑力的款式，胸部才不会变型。

8.游泳：喜欢晚上游泳的原因有两个，一是因为不会晒黑，二是晚上吃完饭后再去游泳不仅可以消耗能量，运动完后差不多已经是睡觉时间，少了吃宵夜的欲望，长久下来便能维持均匀体态。

9.美足：特别重视脚的保养，从清洁、去角质、磨皮、修指、擦乳液到上色，缺一道程序都不行，总觉得脚漂亮、全身就漂亮。

10.自信心：培养自己的自信心，魅力与美丽自然而然的由内而发，成为漂亮宝贝。

推荐主张

1. 减少盐分摄入

盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。

2. 每天喝2000ml 的水

生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。

3. 吃饭时少喝水

可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时以后再喝。

4. 高跟鞋7cm是极限

不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康极限”在7厘米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。

5. 每周熬夜不超过2 次

年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采，所以即使工作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超过2次，而且建议每天都安排半小时的午睡时间，让身体得到充足休息才是养生之道。

6. 向右侧卧最健康

大多数人的心脏在左侧，所以右侧卧能避免压迫心脏，让心脏得以放松，而且食道也在身体左侧与胃部相连，右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道。

7.瑜伽塑造完美身材

瑜伽的好处是众所周知的，现在瑜珈已经成为现代都市女性塑身的首选健身方式，下面，介绍8式修形瑜伽，塑造完美身材.

1、站立向前倾(伸展腿部和后背)

站立，双脚与肩同宽，手臂垂放在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持此姿势一分钟。

瑜伽功效：此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

2、三角姿势(伸展侧腰)

两腿分开，中间保留四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒。吸气，回复初始状态，换另一边重做。

瑜伽功效：三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造身体S型曲线。

3、从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

瑜伽功效：这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，有助于消除大腿的肌肉块。

4、拉伸腿部脸朝上躺着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，保持这个姿势。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢躺回去。换右腿重复练习。

瑜伽功效：拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，起到瘦腰作用。

5、小猫姿势(伸展背脊)

用手支撑双肩，跪爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头部，做这个动作就好像一只被激怒的小猫。重复练习5次。

瑜伽功效：这个动作能放松脊椎和腹部，促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

6、向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿，锻炼你的四头肌，保持姿势一分钟。瑜伽功效：拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持练习还能淡化脸上的痘印。

7、眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)

脸朝下躺着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持姿势30秒。

瑜伽功效：锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。

8、蝶式(收紧尾骨，内侧大腿)

坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持姿势2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

瑜伽功效：这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。