脸魏晨遮阳的胸肌，必须做这几个动作

哑铃卧推

哑铃飞鸟

蝴蝶夹

卧推

每天来几组，你的男朋友就和魏晨一样拥有壮硕的胸肌了。

胸肌训练前请先热身肩，热身肩的作用有两点，一是减少胸部训练时给肩部的压力；二是在胸肌训练中，如卧推等练习动作更舒展，给胸肌更多的刺激，可以做一些轻重量的哑铃肩部练习，比如哑铃侧平举、推举等。

挺胸和收缩肩胛骨卧推下沉时，如果没有收缩肩胛骨很可能会导致肩部损伤，挺胸推起是为了更好第刺激胸部发力。

绷直手腕，卧推时你需要让你的手腕绷直，让手掌根部正对着杠铃，虎口与小臂垂直，全程保持这个姿势征服每一次卧推重量。

注意上胸训练，想要练出饱满的胸肌，必须发达整个胸大肌，胸大肌上部相对较弱，因此在训练时需要注意上胸的训练，缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均，如果上胸偏弱，可以在胸肌训练日第一个动作就练上胸，比如上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推等。

少做半程练习动作，对于健身新手非健身老鸟，建议少做半程胸肌练习动作，这样做的目的是为了给胸肌更多刺激。

避免宽握距，卧推时较宽握距，会让你的肩部活动范围受阻，胸肌得不到充分刺激，一般建议采用与肩同宽，或稍大于肩的握距。

MM们还不让自己的男朋友学起来

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