【龚伟杰是1还是0】龚伟杰 教你15分钟保护你脆弱的膝盖

发表时间:2017-10-19 01:00:25文章来源:名人网

【龚伟杰是1还是0】龚伟杰 教你15分钟保护你脆弱的膝盖

导语很侥幸接管邀请,和球迷们分享羽毛球康复常识。

“众所周知,伤病一向是困扰泛博羽毛球快乐喜爱者的一个让人头疼的问题。

刚学了一个新手艺想练练,但往往有心杀敌无力回天,伤病疼的动不了。忍着疼上去了,成果,更疼!

其实不仅是在业余快乐喜爱者中,在专业活动员中伤病也往往会影响活动成就和寿命。良多快乐喜爱者受伤后处处寻医问药,获得的回答往往是“歇息”少打或者辞别羽毛球。

但事实真的是如许吗?良多并没有本色布局性毁伤的伴侣真的要因为伤痛放下心爱的球拍吗?

放眼当今羽坛,“高龄”活动员越来越多,并不是因为专业活动员的身体布局和通俗人有差别,而是因为专业活动员懂得用专业的兵器来武装本身。

康复力量练习和羽毛球活动的关系就像秤离不开砣,鱼离不开水。没有杰出的康复力量练习习惯,就没法在体育场上驰骋。

今天和大师来介绍活动员耽误活动寿命远离伤病的“庇护神”——康复力量练习,预防膝关节伤病的康复力量练习方式

膝关节的伤病分良多种,有的本身能治有的要到病院手术。我们的方针就是和手术大夫抢饭吃,在伤病来之前或者伤病初期就把他扼杀在萌芽里。您真率性到半月板都裂了才想起康复,那您仍是再率性的来一刀吧。革命不是请客吃饭,科学也不是吹法螺皮不是?

通俗快乐喜爱者仍是没到器质性毁伤的占大大都,也就是说您的关节软骨半月板和韧带都还健在,或者只有少量毁伤。究竟结果活动强度仍是比专业的小一些。困扰您的往往是结尾病滑膜炎肌肉拉伤等可逆性伤病。

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这也是康复力量练习办事的首要群体。有了下面几个精挑细选的经典动作,快乐喜爱者们都能在场上“杀的飞起”!

看了良多力量练习的课程,动作都是好动作,但良莠不齐。羽毛球不是举重也不是摔跤,适合项目特点的动作才是好动作。

羽毛球可能是世界上除了往返跑以外往返跑最多的项目了。场地有限,每个球都要求回动。“打连贯”的要求就是回动快“抓下一拍”。所以羽毛球场上的小跑车能不克不及跑起来不仅要看你排量大不大,还要看你刹车好欠好。专业叫“离心缩短”,通俗点叫“撑得住”。这也就是羽毛球活动和其他活动最大的分歧。并且十有八九的伤病都和这“刹车”有关。

如何才能让“刹车”强劲有力呢?

1

经典的静蹲

静蹲看似人人城市,但您做的静蹲是否尺度呢?

动作要求

1双脚开立,略宽于肩。

2后背和头部贴紧墙壁。

3静蹲角度要深,深到从本身的视线穿过膝盖几乎看不见本身的脚尖。

4时候初期60秒,有根本者120秒,每次练习3组,组间歇息60秒。

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静蹲之所以经典,因为他简洁易行并且结果较着,把静蹲活动酿成像平板支撑一样全民风行的活动,那的确是极好的。

2

坐椅子

坐椅子是练习大腿股四头肌离心缩短力量的很好的动作。

动作要求

1单脚站立。

2单腿愚昧,操纵腿部力量使身体不变的坐于椅子之上。

3坐稳后腿部发力,恢复站立姿势。

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3

双脚踮脚半蹲

可以很好的刺激股四头肌,增添膝关节的不变性。

动作要求

1双脚站立,脚跟踮起至最高。

2初期手扶椅子或墙壁,双膝愚昧,迟缓下蹲。要求同时踮脚姿态不变。

3下蹲至最深,膝盖不要有肿胀挤压的感受。

4下蹲后站立到肇端姿态。

5每次10次4组。

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4

直膝股四头肌静力

良多膝关节痛苦悲伤是因为膝关节表里侧力量不平衡。而直膝缩短是练习股四头肌内侧头很好的体例。

动作要求

1坐于椅子上,伸出单脚。

2膝关节伸直,脚尖向身体标的目的勾起。

3极力缩短股四头肌使膝关节伸直10秒后放松,并愚昧膝关节1次。

4反复6次10秒钟练习为1组,每次练习进行4组。

【龚伟杰是1还是0】龚伟杰 教你15分钟保护你脆弱的膝盖

“今天的膝关节康复练习就介绍到这里。每个动作都简洁易行,在上场打球前就可以操练,时候不会跨越15分钟。但愿大师当真操练后可以远离膝关节伤病,球技越来越好。

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